Сжигаем подкожный жир - легко и просто!

Многие люди, желающие сжечь свой подкожный жир, но не знающие, как это правильно сделать, только теряют воду из организма. Худеть надо так, чтобы это приносило пользу, а не вред. Как этого добиться? Важны два фактора: правильное питание и физическая нагрузка.

Начнём с первого пункта: питание. Многие делают очень неумный шаг: они переходят с жирной и обильной пищи сразу на низкокалорийную, да ещё и перемежают такую диету разгрузочными днями. Так поступать не нужно. Уменьшать рацион можно и на значительно меньшее количество килокалорий - 300-350. В сочетании с физическими нагрузками этого будет вполне достаточно. Количество сжигаемого жира вовсе не пропорционально количеству уменьшенных килокалорий в вашем рационе, как считают многие. Диетологи рекомендуют учитывать все факторы, влияющие на количество сжигаемого жира - а их достаточно много.

Как узнать оптимальное количество калорий, которое нужно убрать из рациона? Во время эксперимента в Джорджии одной из групп женщин из обычный рацион уменьшили на 500 калорий, а другой - на 300. Удививший всех результат показал: во втором случае прогресс был больше. Почему так произошло? Доктор, занимавшийся этим вопросом, пришёл к выводу, что тут дело в следующем: при чрезмерно малом количестве калорий, получаемых организмом, может заметно замедлиться расход энергии. Поэтому дефицит в 300 калорий, по его мнению, является идеальным, в особенности для женщин, желающих сжечь как можно больше жира в кратчайшие сроки.

Поэтому не нужно морить себя голодом и устраивать низкокалорийные диеты. Снизив рацион на 300 калорий (или 400, если вы мужчина), вы будете сохранять обмен веществ на достаточном уровне для быстрого сжигания жира. Плюс - вашей энергии хватит и на физические нагрузки, о который худеющим забывать никак нельзя. Вот несколько полезных советов по правильному питанию:

Калорийность рациона нужно снижать не более чем на 15 процентов. При этом питаться надо где-то 5-6 раз в день, с равными перерывами, не более трёх часов. Завтрак должен быть самым большим приёмом пищи в вашем меню. Рекомендуется в больших количествах пить воду - не менее двух литров в день, однако это тоже нужно делать часто и понемногу. И - здоровый, крепкий сон, не менее чем семь часов в день, а лучше даже больше.

Удачного похудания!


Комментариев нет